像叹气一样 。情绪和冥想不同，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速用鼻子吸两下，冷静彻底地把气呼出去  ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速在会议室、冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速 、给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报 。 你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶，先闭上嘴，想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单：先通过鼻子吸气，感觉肺部充盈后，等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定 。同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，连续做两到三次，再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，