再长长地呼一口气。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，想要快速冷静 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速反而继续拉响警报。冷静重复几轮  ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应。在会议室 、避免因过度换气加重紧张 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时 ，吵架时心跳加速、像叹气一样。和冥想不同 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多。呼吸会变得急促且浅  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于，大脑空白 ，等身体平静下来 ，别急着开口或做决定 。连续做两到三次 ，同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴， 应对起来也从容许多 。