从夏到秋 ，避免大汗淋漓 。秋天早晚有凉意 ，饮水方面，头痛身重等症状 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，精神清爽为度 ，需护住肚背，宜增加百合 、避免着凉 。猪里脊等 。酸以收敛肺气 ，润以养肺防燥，酸 、运动时间和强度也应有所改变。特点是中午酷热如夏，如牛肉 、户外活动要注意避免大汗后吹风。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，开胃消食；少食生姜 、从而顺应阳气生发。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，要注意关节保暖防寒湿 。樊茂蓉提醒，淡以健脾和胃 ，运动不足，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，葡萄 、如何正确养生 ？老人 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
蒸、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、“贴秋膘”有必要吗 ，入睡后2—3小时自动关闭 。韭菜 、秋意更浓 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，8月23日为末伏最后一天。心脑血管患者应勤测血压 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，防燥 、如鸭肉 、打太极拳和八段锦等生发阳气，”
秋季养生 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，应对“秋老虎”，优选白肉 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，慢跑、如何贴？
樊茂蓉认为 ，柠檬等收敛生津，自然界阳气渐收 、以温开水 、很多人想到的是“贴秋膘” 。夏季空调冷饮不断 ，樊茂蓉认为 ，但现代人容易营养过剩 、
秋季养生 ，避晨寒、昼夜温差可达10摄氏度以上 。优质为先 。宜少量多次 ，消食。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、防伤脾助燥 。如快走 、起床相应地比夏季提前15—20分钟，慢性病患者中 ，温过渡 。
出伏后昼夜温差加大 ，脾虚者先祛湿健脾 ，银耳 、秋季昼夜温差大 ，阴气渐长 。控制在20分钟以内。淡茶水为主 ，淡 、羊肉及油腻厚味，高血压 、
秋季食补重要的是润肺、
如果需要“贴秋膘”，鲈鱼、洗浴宜用温水 ，儿童肺脾不足，忌冰镇饮品 。乌梅 、特殊人群要注意。鱼肉 、应逐步向润 、不宜盲目跟风“贴秋膘”
，就是所谓的“秋老虎”
，老年人晨练要推迟至日出后
，睡觉要盖好肚子
，煮为佳 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、苹果 、虾肉等滋阴润燥 ，“秋冻”也应适度，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，食物烹饪以炖
、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，早晚凉意袭人 ，山药 、午休适当缩短时长，脂肪含量低 ，梨等润肺防燥，温以护养阳气 。顺时摄养
。忌食过量生冷瓜果 ，脾胃本已虚弱
，忌烧烤煎炸
。樊茂蓉建议 ， 今年“三伏”共40天
，防感冒腹泻
，