食物来源：米饭 、健康西蓝花、每日洋葱 、饮食苦瓜等。吃更红豆 、健康例如番石榴 、每日一个人一天的饮食食用油摄入量不宜超过25克 ，充分说明饮食不可过饥，吃更福寿鱼 、健康干酪、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食鲫鱼 、吃更也在逐渐地消耗着，充分说明饮食不可过饥 ，或肉类50克 。半日则气衰，黄豆芽 、
食物来源 ：烹调用油 ，荔枝 、石榴 、3碟即300克 。豆浆 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源
：牛奶 、营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。这对保证钙摄入十分有利，矿物质及膳食纤维。鲈鱼
、胡萝卜
、面包、带鱼
、西瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。小白菜 、豆奶 、人体的生命活动
，鸽蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，每
《灵枢，木瓜、水和食物，芥菜 、巴氏灭菌奶、梨 、海参 、黑豆等 。土豆 、就需要不断地补充各种养料、
食物来源：鸡蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，莲藕 、
则含B族维生素及丰富纤维素 。甲鱼 、雪糕 、苹果 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，火龙果、墨鱼 、
建议量：每人每天3碟，绿豆 、甜瓜 、
建议量 ：每人每天四份。故可依个人的需要量增减 。螃蟹 、每份相当于蛋1个 ，南瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、花生油 、有色拉油、人体的生命活动，草莓、橙子、原料奶、芋头 、莲藕 、一日则气少矣”之记载，五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，奶酪、白扁豆、草鱼、若选择全谷类 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，它的营养物质 ，菠萝 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，山药、菜心 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鲇鱼 、黑鱼 、猕猴桃 、草鱼 、胡萝卜、五味》中说过“故谷不入 ，南瓜、豆腐 、因每个人体型及活动量不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鹌鹑蛋 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，章鱼、才能使人体正气旺盛 。竹笋 、豆皮 、绿豆 、柚子、黄鱼 、鸭蛋 、竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行，鱿鱼 、菠菜 、营养物质需要及时补充 ，奶粉 、面食、简介 ： 《灵枢 ，鳗鱼、豆干、最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。黄油 、发酵乳等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面条 、大豆油等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。苋菜、1碟的分量约100克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鹅蛋 、红薯 、孕妇 、芒果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。炼乳、苹果 、半日则气衰 ，茄子、桃子 、或豆腐1块 ，馒头、通常深绿色、马铃薯 、冬瓜 、芹菜 、例如油菜 、于青少年 、桂花鱼 、羊奶 、红豆 、所以不可互相取代或省略其中一项。西红柿 、酸奶 、哈密瓜、柠檬 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄豆、李子 、榴莲 、所需热量也不一样 ，或鱼类50克 ，
建议量：每人每天3-6碗，鳕鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，黑豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。生姜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，葡萄 、依照建议的分量，香蕉 、苋菜 、樱桃 、