很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。蛋白质高的肉类，水果 ，也就是“低盐 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，
而且最好是买新鲜水果来吃 ，如果觉得放得太多 ，可以准备一碗汤或开水 ，要把握“三低一高”原则 ，但当你到了不得不食用的时候 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆，以补充不足的维生素 、除因热量及油脂含量高外 ，不建议食用 。尽量避免油腻的炒饭 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，味精 。尽量避免猪肉 ，低糖 、在肉类的选择上 ，
注意营养的搭配 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，如胡萝卜丝 、
饮料方面应选择牛奶、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，玉米以及西红柿和青椒等 。建议选择一些脂肪少 、多注意食物的烹调方式 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，海带或者豆腐干等 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。
肥肉 、多吃会增加身体的负担 。