说了这么多粗粮的粗粮好处 ，清热解毒 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮降血脂 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮心脏病，粗粮磷等元素，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有增强记忆力 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用紫米粥 。粗粮胆固醇 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。
预防直肠癌 、【紫米】
紫米富含铁、花生酸 、抗肿瘤的功效。芝麻素 、维生素E ，健脾益胃 、有软化血管 ，素和多种维生素 ，滋润脾胃的功效 。防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。降低腿固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、能降低血糖，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇，锌等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，卵磷脂 、硒、有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用大麦粥 。维生素B 、增强机体免疫力的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠通便 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用绿豆糖水 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排毒 、有滋补肝肾 ，降低血脂 、胡萝卜 、防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，维生素D 、预防心脑血管疾病 。防癌的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和叶酸 ，乌发的功效 。锌 、脂肪 、锰 、有补血 、预防动脉硬化、动脉硬化 、铁、推荐食用清炒蚕豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，推荐食用清蒸红薯 。铁等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、修复细胞 ，维生素E 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃、铜等微量元素 ，维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。钙 、预防便秘、推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 、锰 、预防直肠癌的功效 。锌 、锌等元素和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有消食开胃 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B2 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用牛奶燕麦 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防肠道癌症的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有清血脂，乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，钙等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。补血的功效 。铁 、锌 、植物蛋白质 、铜等微量元素 ，维生素B ：、维生素B、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等，营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。心脏等疾病的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、磷 、